四、其他食物

1. 蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖，可以促进大脑分泌血清素，从而帮助放松身心，促进睡眠。可以在睡前用温水冲服一杯蜂蜜水。

2. 燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和 B 族维生素，有助于稳定血糖水平，促进睡眠。可以将燕麦煮成粥或加入牛奶中食用。

3. 红枣：红枣具有健脾安神的作用，可缓解失眠多梦的症状。可以将红枣与小米一起煮粥食用。

以下是一些适合失眠多梦人群的食谱：

一、小米红枣粥

材料：小米 50 克、红枣 5 颗、桂圆肉 10 克。

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做法：

1. 将小米洗净，红枣去核洗净，桂圆肉洗净。

2. 把小米、红枣和桂圆肉放入锅中，加入适量清水。

3. 大火煮开后转小火熬煮至小米软烂即可。

功效：小米富含色氨酸，红枣和桂圆有安神补血的作用，有助于改善睡眠。

二、香蕉燕麦牛奶羹

材料：香蕉一根、燕麦片 30 克、牛奶 250 毫升。

做法：

1. 香蕉去皮切成小块。

2. 锅中加入适量清水，放入燕麦片煮至浓稠。

3. 倒入牛奶搅拌均匀，再加入香蕉块煮至微热即可。

功效：燕麦富含色氨酸和 B 族维生素，香蕉含有镁元素，牛奶有助于睡眠，三者搭配营养丰富。

三、菠菜豆腐汤

材料：菠菜 100 克、豆腐 100 克、葱姜适量、盐、香油。

做法：

1. 菠菜洗净切段，豆腐切成小块，葱姜切末。

2. 锅中放少许油，油热后放入葱姜末爆香。

3. 加入适量清水，放入豆腐块煮一会儿。

4. 再放入菠菜煮至变软，加盐调味，淋入少许香油即可。

功效：菠菜富含镁元素，豆腐富含钙，有助于放松神经，改善睡眠。

四、百合莲子瘦肉汤

材料：百合 20 克、莲子 20 克、瘦肉 100 克、葱姜适量、盐。

做法：

1. 百合、莲子洗净提前浸泡，瘦肉洗净切成小块，葱姜切末。